Nytt för i år är att man tar hjälp av pulsklocka. Inget sensationellt, de flesta idrottsmän använder den metoden i dag. Lite skillnad mot när konditionsfenomenet Sixten Järnberg jobbade dubbla skift i skogen under sommaren, för att sedan ägna vintern åt tävling och skidträning. Om orken mot förmodan tröt för Sixten körde han resten på ilska och tjurighet.
Hur fungerar då träning med pulsklocka? Jo, träningsmetoden innebär att träningen anpassas efter hur många slag hjärtat slår per minut i förhållande till vilo- respektive maxpuls, i stället för till vad man tror att man orkar. Detta gör att konditionsträningen blir mera effektiv.
Nej, Jacob Erlandsson är inte på väg att strippa. Han har bara spänt på sig givaren till pulsklockan, som i sin tur sitter på handleden.
Den som ska köra ett träningspass spänner på sig en givare, strax under bröstkorgen, som mäter pulsen och skickar värdena till en klocka som sitter på armen. Pulsen mäts som bekant i antal slag per minut, men i en träningssituation mäter man naturligtvis inte under en minut, utan klockan är programmerad att ange ett löpande medelvärde. När spelaren börjar röra på benen, kan han på klockan följa hur pulsen ändras, upp mot maxpulsen som, vi säger, ligger på 195 slag per minut.
Detta är intressant, därför att bland andra Gymnastik och Idrottshögskolan i Stockholm genom forskning, har kommit fram till att träningen har bäst effekt, om utövaren ligger på en puls, baserat på 90 % av
mellanskillnaden mellan vilo- och maxpuls.
Anders "wesslan" Westin försöker tolka siffrorna på displayen.
Om den aktuelle spelaren har en vilopuls på 54 slag minut och 195 dito i maxpuls blir mellanskillnaden 141 slag per minut.
90 % av 141 slag per minut blir 127 slag per minut. Dessa 127 slag per minut läggs nu till vilopulsen på 54 slag per minut; alltså ska personen i det här exemplet träna med en puls på 181 slag per minut. Fullt tillräckligt för att slita ont, bara strax under nivån för mjölksyra … Dock nödvändigt för en rationell träning på elitnivå.
Vad är då den stora skillnaden mot vanligt träning, som går mera på känsla?
Ola Grönberg, tränare, och den som infört metoden även i Falu BS, förklarar:
– Det är ett hjälpmedel i träningen. Det här är lagspelare, och dom är inte vana att springa 45 minuter. Pulsklockan hjälper dom att hålla ett bra tempo, så att träningen gör mest nytta.
Skillnaden verkar inte vara så stor, och är det heller inte, men skillnaden mot att hinna upp den där stickaren i 88:e, mot att inte göra det, är heller inte stor …
Bo Jonsson