Sofia Sundblad inleder det första träningspasset, för spelarna i Falu BS, som handlar styrketräning i form av tyngdlyftning:
– Tyngdpunkten ska ligga på en linje, som börjar mitt mellan skuldrorna och slutar mellan fötterna. Ni ska stå stadigt, ganska brett med benen. Tyngden ska vara någotsånär jämt fördelad på fötterna; 60 % på hälarna, och 40 % på tådelen.
Falu BS tränar tyngdlyftning i en liten styrketräningslokal i ishallen. Det är trångt, så det gäller att se upp. Risken att bli tandlös kan inte negligeras. Tränare Ola Grönberg övervakar träningspasset, tillsammans med sin andretränare Anders Gunnarsson, på säkert avstånd från skivstängerna, ihopkrupen på en motionscykel ...
Uppvärmningen är viktig. Sofia Sundblad visar hur man håller skivstången, och kör igång övningarna.
– Jag kommer att gå runt och visa, och kommer att ta en del på er, så jag hoppas att ni inte tycker att det är obehagligt, förklarar Sofia Sundblad.
– Hur står du? Frågar Sofia Sundblad med forskande blick.
– Ungefär 60/40 … svarar Emil Ingman, med ett fast (nåja) grepp om skivstången. Ingen tror honom.
Tyngdlyftare är inte bara starka, de är smidiga också; en explosivitet som tränare Grönberg vill utnyttja till bandyn, och han har därför plockat in experthjälp i form av Sofia Sundblad, lyftinstruktör. Sofia har fått sin idrottsledarutbildning här på Högskolan Dalarna.
Tränarparet övervakar övningarna från säker plats i den lilla lokalen.
Sofia Sundblad är verkligen smidig också, påminner mera om en katt än en person som tävlat på elitnivå i tyngdlyftning.
Själv har jag också sett Lennart ”hoa-hoa” Dahlgren på ett folkparksuppträdande, en gång för många år sedan. ”Hoa-hoa” stod på scengolvet och hoppade jämfota upp på en plint. En och tjugo tror jag att han nådde upp till, när plinten höjts med lite lämpligt material i form av skivstångsvikter. Han hoppade som, ja, just det, en katt; i fallet ”hoa-hoa”, med sitt hårburr, någonting som påminde om en okammad korsning mellan en perser och en Norsk Skogkatt ... Perfekt balans hade han i alla fall.
- Du har mest styrka i rumpan och låren, förklarar Sofia Sundblad för Jacob Erlandsson.
Skillnaden mot vanlig ”maskinträning” är att den som lyfter en skivstång även måste ha balans, och utnyttja kroppens rörelse och smidighet i förhållande till skivstångens tyngdpunkt. Det räcker inte med styrka. När spelarna lärt sig lyfttekniken, kan de fortsätta med att lägga vikter på stången.
För spelarna i Falu BS var den här träningen ett nytt moment, och det märktes på dem att det var ovant. Men intresset gick inte att ta miste på. Även om undertecknad har en elak misstanke, om att i alla fall en del av det intresset, hänger samman med att sol- och badsäsongen närmar sig ...
Bo Jonsson